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腰部肌筋膜緊繃 「貓式運動」來放鬆

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)一名約40歲的劉姓上班族長期腰部緊繃,常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀,但總覺得治標不治本。幾天後緊繃痠痛感又回來了,非常不舒服。檢查後復健科醫師診斷為肌筋膜緊繃造成,劉女接受復健治療與運動姿勢矯正,症狀大大舒緩。

腰部肌筋膜緊繃 疲累、壓力大時易加劇

衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示,腰部肌筋膜緊繃的病患常覺得腰部無時無刻都很緊繃,雖然躺下來會好一些,但剛躺下的時候也感覺腰部懸空、無法放鬆。通常症狀會在腰部的兩側,嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。

肌筋膜緊繃的症狀還有一個特點,就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會在比較累或壓力較大時,腰痠情況會比較嚴重。因為筋膜跟神經系統的關係密切,所以疲倦壓力等心理因素,也會影響筋膜的鬆緊。

「貓式運動」5步驟 放鬆豎脊肌

肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用不平衡。吳政軒物理治療師表示,當姿勢不良或有舊傷時,會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度使用大肌肉,讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉過勞,而過勞肌肉會越來越緊繃,休息的小肌肉卻越來越不用做事。以腰部來說,脊椎兩側的豎脊肌就是最常被要求過度工作的肌肉,而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。

如何治療肌筋膜緊繃呢?吳政軒物理治療師表示,除了按摩把過勞肌肉放鬆外,針對肌肉張力不平衡的復健運動非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾,治療師提供在家自己嘗試腰部肌筋膜緊繃運動「貓式運動」,可有效讓豎脊肌張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法,效果更好:

1) 趴在床上做四足跪姿。
2) 將上背部緩緩弓起。
3) 想像自己的骨盆是一個水桶,緩緩往下倒水,讓腰部做出下沉的動作。注意此時上背仍然要保持拱背姿勢,只有骨盆產生動作)
4) 維持這個姿勢10秒鐘。
5) 一次做10下,一天至少做3次。

MLB/突破250轟 洋基搶下季後賽門票

另一邊光芒早已2:5輸給藍鳥,洋基卻打到延長賽11局才靠著希克斯(Aaron Hicks )的再見二壘安打,以3:2擊敗金鶯,確定以外卡資格拿下季後賽門票。

去年洋基同樣以外卡資格進入季後賽,最終一路打到美聯冠軍賽第7戰,僅差一場勝利就能闖進世界大賽,洋基上次打進世界大賽已是2009年。

洋基在外卡領先第二名的運動家2場勝差,接下來還要力保主場優勢,總教練布恩(Aaron Boone)賽前表示:「我們知道最終的目標是什麼,還有作為洋基球員每一年的任務,不過我也認為這一路上的過程都值得感謝,當取得季後賽資格,我們還是會慶祝。」

前9局打完,洋基以2:2與金鶯戰成平手,洋基後援投手霍德(Jonathan Holder)在10局上面對自己製造的1出局滿壘危機,讓戴維斯(Chris Davis)平飛球出局、瓦雷拉(Breyvic Valera葵司air)高飛球出局。

11局下葛瑞格里歐斯(Didi Gregorius)率先敲安站上一壘,希克斯在一出局後將球敲向左外野角落,一壘的葛瑞格里歐斯全力奔回本壘拿下再見分。

洋基在第2局單局2轟,希克斯、渥特(Luke Voit)各敲出一發陽春砲,將團隊全壘打數推升到251轟,是本季最多轟球隊,也成為大聯盟第6支單季至少250轟的球隊,上一次是2016年敲出253轟的金鶯,而史上最多則是1997年264轟的水手。

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