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腰部肌筋膜緊繃 「貓式運動」來放鬆
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名約40歲的劉姓上班族長期腰部緊繃，常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀，但總覺得治標不治本。幾天後緊繃痠痛感又回來了，非常不舒服。檢查後復健科醫師診斷為肌筋膜緊繃造成，劉女接受復健治療與運動姿勢矯正，症狀大大舒緩。
腰部肌筋膜緊繃 疲累、壓力大時易加劇
衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示，腰部肌筋膜緊繃的病患常覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但剛躺下的時候也感覺腰部懸空、無法放鬆。通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。
肌筋膜緊繃的症狀還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會在比較累或壓力較大時，腰痠情況會比較嚴重。因為筋膜跟神經系統的關係密切，所以疲倦壓力等心理因素，也會影響筋膜的鬆緊。
「貓式運動」5步驟 放鬆豎脊肌
肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用不平衡。吳政軒物理治療師表示，當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣（過度使用大肌肉，讓小肌肉休息）。久而久之造成大肌肉過勞，而過勞肌肉會越來越緊繃，休息的小肌肉卻越來越不用做事。以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。
如何治療肌筋膜緊繃呢？吳政軒物理治療師表示，除了按摩把過勞肌肉放鬆外，針對肌肉張力不平衡的復健運動非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，治療師提供在家自己嘗試腰部肌筋膜緊繃運動「貓式運動」，可有效讓豎脊肌張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果更好：
1） 趴在床上做四足跪姿。
2） 將上背部緩緩弓起。
3） 想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩往下倒水，讓腰部做出下沉的動作。注意此時上背仍然要保持拱背姿勢，只有骨盆產生動作）
4） 維持這個姿勢10秒鐘。
5） 一次做10下，一天至少做3次。
MLB／突破250轟 洋基搶下季後賽門票
另一邊光芒早已2：5輸給藍鳥，洋基卻打到延長賽11局才靠著希克斯（Aaron Hicks ）的再見二壘安打，以3：2擊敗金鶯，確定以外卡資格拿下季後賽門票。
去年洋基同樣以外卡資格進入季後賽，最終一路打到美聯冠軍賽第7戰，僅差一場勝利就能闖進世界大賽，洋基上次打進世界大賽已是2009年。
洋基在外卡領先第二名的運動家2場勝差，接下來還要力保主場優勢，總教練布恩（Aaron Boone）賽前表示：「我們知道最終的目標是什麼，還有作為洋基球員每一年的任務，不過我也認為這一路上的過程都值得感謝，當取得季後賽資格，我們還是會慶祝。」
前9局打完，洋基以2：2與金鶯戰成平手，洋基後援投手霍德（Jonathan Holder）在10局上面對自己製造的1出局滿壘危機，讓戴維斯（Chris Davis）平飛球出局、瓦雷拉（Breyvic Valera葵司air）高飛球出局。
11局下葛瑞格里歐斯（Didi Gregorius）率先敲安站上一壘，希克斯在一出局後將球敲向左外野角落，一壘的葛瑞格里歐斯全力奔回本壘拿下再見分。
洋基在第2局單局2轟，希克斯、渥特（Luke Voit）各敲出一發陽春砲，將團隊全壘打數推升到251轟，是本季最多轟球隊，也成為大聯盟第6支單季至少250轟的球隊，上一次是2016年敲出253轟的金鶯，而史上最多則是1997年264轟的水手。
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